click here브로콜리 꽃송이와 줄기를 데치면 식감이 부드러워져 섭취가 용이하다. 한편, 브로콜리는 찬 성질을 가지고 있는 식재료로 따뜻한 성질을 지닌 잣과 함께 먹으면 상호 보완하여 혈당 조절 능력이 향상된다.

https://infoallsee.com 당근에 들어 있는 비타민 A는 물에 잘 녹지 않는 지용성 비타민이다. 따라서 생으로 먹는 것보다 익혀서 먹을 때 영양소 흡수율이 더 높다. 기름에 볶는 등 가열을 해서 익히면 영양소의 구조가 변화해 체내 흡수율이 높아진다. 항산화 물질인 베타카로틴도 마찬가지다. 생으로 먹을 경우 체내 흡수율이 10%에 그치지만, 삶아 먹으면 20~30%, 기름에 볶으면 60% 이상까지 올라간다. 일본의 한 연구소에 따르면 삶은 당근을 먹은 사람의 혈중 베타카로틴 농도는 생 당근을 섭취한 사람보다 1.6배 높게 나타났다고 한다. 또 당근에 열을 가하면 팔카리놀이라는 항암 성분도 더 많이 나온다. 기름에 조리하기 어려울 경우에는 샐러드에 올리브유를 뿌려 먹거나 마요네즈와 함께 먹으면 지용성 성분인 베타카로틴 흡수율이 오른다.

here 토마토, 수박 등 붉은색을 띠는 채소와 과일에는 라이코펜 성분이 함유되어 있다. 항산화·항암 효과가 있는 라이코펜은 지용성 성분으로 가열과 조리 과정을 거치면 흡수율이 높아진다. 생 토마토는 세포벽이 두꺼워서 라이코펜 흡수가 어렵다. 그러나 가열을 하면 세포벽이 느슨해져서 섭취량이 증가한다. 생 토마토보다 케첩이나 소스 등 토마토 가공식품의 라이코펜 함량이 더 높은 이유이다.